Ako schudnúť

15. října 2011 v 11:02 | Klaudia |  Rady, typy, články z mojej hlavy
Ahojte milé dámy :) Mám tu aj rubriku rady, tipy, články kde chcem prispievať niečo, čo je z mojej hlavy a nie z netu. Tento článok nebude o mojom chudnutí, ale o tom, ako by som chudla teraz, keď už mám veľa skúseností, naštudovaných článkov a podobne. Možno to niekomu pomôže v jeho ceste za dokonalým telom. Len pre informáciu, ja nechudnem. Mám 157cm/36kg a chudla som z 46. Moje chudnutie ale vôbec nebolo zdravé a poučila som sa. Lenže teraz Vám sem napíšem "recept" ako sa dá schudnúť zdravo :) Ak máte čas a náladu, pokojne sa do toho pustite.

Rozdelím to na pár dôležitých bodov.

1. Životný štýl
Takže v prvom bode si vlastne musíte uvedomiť či to naozaj chcete. Rátajte s tým, že si budete musieť odoprieť niakú tú sladkosť či tučné jedlo ale hlavne v tom zotrvať. Je to beh na dlhú trať. Nerátajte s tým, že sa svojich kilogramov zbavíte za týždeň či mesiac. Optimálne je chudnúť 0.5kg, maximálne 1kg za týždeň! Ak chudnete viac, nestrácate tuk ale svaly! A potom budete mať síce váhu svojich snov, ale budete iba kosť oblepená tukom, bez svalov a na tom koža. (Presne tak, ako ja...) To je naozaj nechutné. Preto je dobré vybrať si "diétu", ktorú ste schopný držať celý svoj život. Aj sa rozhodnete pre 14-dňovú mliečnú diétu a po 14 dňoch prestanete, rátajte s jojo-efektom, ktorý sa dostaví naozaj u každého. Tak je to aj u iných diét. Tak čo, ešte stále chcete schudnúť ? Ak áno, tak môžeme začať.

2. Úprava stravy
Ak ste sa rozhodli schudnúť a chcete v tom vytrvať celý život, budete oveľa zdravší a budete mať aj pekné telo. Musíte preto upraviť stravu. To ale neznamená, držať diéty! Môžete jesť rôzne potraviny, variť si a jesť chutne, zdravo a zároveň diétne. Jesť by ste mali 5x denne, nie menej. To preto, aby sa Vám nespomalil metabolizmus, lebo potom by ste pribrali už aj z jablka. To nikto nechce, chudnúť budete aj keď si za deň dáte 5 jedál. Mali by ste do jedálníčka zaradiť veľa potravín a nevariť stále stereotypné jedlá. Príklady potravín vhodných pri chudnutí:

1. Zelenina (Všetky typy)
2. Ovocie (Najlepšie ananás, melón a jablká, ale ovocie môžete jesť tiež všetky typy)
3. Nízkotučné, polotučné mliečné výrobky (Rôzne jogurty, mlieko..)
4. Mäso (Kuracie, morčacie, zajac, ryba...)
5. Celozrnné, viaczrnné, špaldové pečivo
6. Cestoviny (Najlepšie sú špaldové a ražné)
7. Ryža
8. Ovesné vločky, cereálie
9. Quinoa, kuskus, pšeno, sója (+ výrobky z nich)
10. Racio chleby, ryžové chleby

A je veľa ďalších takýchto potravín, z ktorých si môžete zostaviť jedálníček. Môžete ich kombinovať, variť, dusiť, piecť a vymýšlať nové recepty. Nutrične sú tieto potraviny veľmi výhodné. Obsahujú sacharidy, bielkoviny, vitamíny ale aj zdravé tuky, ktoré potrebujeme. Okrem zaradenia týchto zdravých potravín do svojho jedálníčka treba obmedziť konzumáciu tých nezdravých. Treba sa vyhýbať sladkostiam, chipsom, smaženým jedlám, plnotučným mliečným výrobkom, bielemu pečivu a zbytočnému cukru. Samozrejme, sem-tam si môžeme dopriať aj prehrešok ale neládovať sa tými vecami stále, lebo potom pôjde ručička váhy stále hore. Sladkosti sa dajú nahradiť napríklad musli tyčinkami.

3. Športovanie a pohyb
Aby ste mali postavu svojich snov, budete preto musieť urobiť ešte niečo viac. Budete sa musieť začať hýbať! Zabudnite na výťahy a eskalátory a povedzte ahoj vašim novým priateľom - schody. Ja schodom vďačím za to, že mám na nohách aspoň ten jeden sval. Vždy ich beriem po dvoch a čo najrýchlejšie. Nepoužívajte stále iba auto ale si výjdite aj peši alebo na bicykli. Okrem toho si nájdite aj niaký šport čo by Vás bavil. V prvom rade Vás naozaj musí baviť! Inak to nepôjde! Ten šport môže byť tanec, zumba ale aj fitko, tenis, bedminton, beh.. Proste hocičo! Len aby ste sa hýbali aspoň 3x týždenne po 60 minút. Ďalej by ste mali (ale nemusíte) začať trochu posilovať. To môžete robiť aj doma. Myslíte si, že tá baba nad týmto článkom má také brucho, len tak ? Nie musela posilovať. A preto začnite aj vy.

Tumblr_lswhar5cb41qfkzlzo1_400_large
4. Záver
Ak spravíte tieto zmeny vo svojej životospráve, určite uvidíte zmeny. Nebudú vidieť hneď za deň alebo týždeň ale oni sa dostavia. To potom bude čumieť vaše okolie, ale hlavne vy. No a samozrejme, ešte som zabudla dodať, že nesmiete uveriť niakej zázračnej reklame na zázračné lieky, krémy a podobné hovadiny na chudnutie. NEFUNGUJÚ! Tak isto neužívajte ani laxatíva..

- Toto je článok mojej tvorby, sú tam moje rady. Niesom žiadny odborník a preto sú tam iba veci, ktoré už asi všetci vedia. Ale predsa len, možno sa tu nájde niaký človek, ktorému to pomôže. Možno sa v niečom mýlim, tak kludne napíšte, opravte, doplnte - ja budem len rada :-)

 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 SkinnyStar - SS SkinnyStar - SS | Web | 15. října 2011 v 11:11 | Reagovat

Jojo :) Ale prdlajs, postavu máš pěknou, ale jsi hodně malá. A obličej posoudit nemůžu :D Ale určitě to nebude tak špatné, jak říkáš :) Mě by zajímal i tvůj příběh, jak jsi zhubla dřív z těch 46 na 36 :)

2 Ej Ej | Web | 15. října 2011 v 11:12 | Reagovat

S maminkou ;) Já si porce nevážím. Jím tak, abych se najedla, ale nepřejedla :) Abych jedla dostatečně, ale nemusela si nic vyčítat :)

3 Ej Ej | Web | 15. října 2011 v 11:17 | Reagovat

Jej :D Já to dokážu docela dobře odhadnout :)

4 Ej Ej | Web | 15. října 2011 v 12:22 | Reagovat

Neboj, přesně takto to má být! :) Nesmíš se přejíst, ale nesmíš mít ani hlad.
Nechtěla bys spřátelit? Zdáš se jako moc fajn slečna :)

5 Ej Ej | Web | 15. října 2011 v 12:34 | Reagovat

Snad jsi se nestyděla :D Hned si tě přidám :)

6 Flex Flex | Web | 15. října 2011 v 12:51 | Reagovat

Tyjo, je vidět, že máš přehled:)

7 missfatt missfatt | Web | 15. října 2011 v 13:21 | Reagovat

wow, krasne si to napisala :) respect :)

8 versul versul | E-mail | Web | 15. října 2011 v 17:38 | Reagovat

Ahoj, tak dúfam, že sa ti (nám) podarí nájsť tú správnu cestu a ty vďaka nej priberieš nejaké tie svaly a ja že zhodím nejaké to kilečko tuku :-)

9 Amurika Amurika | Web | 15. října 2011 v 18:21 | Reagovat

super článok !!! krásne si všetko zhrnula a niekomu tvoje rady určite pomôžu :) tomu ver ... :)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama